trening rano

[...] i teraz zaczynam sie mazac. Podladowany doj**alem na cardio i wymyslilem plan na ten tydzien. Szybko napisalem do kolegi z silki ze potrzebuje jego pomocy w ostatnich treningach. To swir jest na punkcie treningow i swietny motywator. Naszczescie ma czas i zgodzil sie przelozyc treningi na 19zebysmy mogli cwiczyc razem. Druga sprawa bede [...]

20.04.2018 Redukcja dzien 108 Co tu pisac, rano typowy standard jak co dnia. Po pracy lekka drzemka, potem zalozylem letnie kola na moja furmane i pojechalem na silke machnac juz ostatnie Nogi. Uda 1. Wyprosty siedzac 2 * 25 + 6 x 15 - 8 2. Siad atg x 10 po 6 powt. W seri 3. Front squat x 5 po 6powt. 4. MCNPN x 6 15 - 12 5. Uginanania siedzac x 6 [...]

[...] jak Frey classic co sie nie dawno odbyly lub w innych federacjach czesto wystarczy uiszczenie oplaty startowej i to wszystko. 05.05.2018 Masa dzien 4 Dzien dodatkowego treningu bo ostatnio musialem rozdzielic lapy. Nie bylo Cardio ale wjechal tric i brzuch. Triceps + Brzuch 1. Francuz lerzac podchwytem x 4 15 - 5 2. Prostowania z linka [...]

[...] A ciezar w przysiadach powoli robi sie przyzwoity, oby udka ruszyly wkoncu i zaczely jakos wygladac :-)) 25.05.2018 Masa dzien 24 DNT niestety %-) Bo trener kazal max. 3dni treningow i dzien przerwy. Wiafomo rosniemy podczas odpoczynku i tego nigdy za wiele ale te dni nietreningowe narazie przychodza mi ciezko. Do tego Low Carb jako kolejna [...]

[...] sie zrobilo %-) Suwnica na maxa ile mocy tylko bylo i ile ciezaru udalo sie naskrobac, konczylem na skromnych 400kg. Wyprosty z dopieciem i progresja ciezaru. W domu po treningu nogi z minuty na minuty rwaly coraz mocniej. Wlasnie jes rozgrzewam robiac Cardio %-) Po pracy klata bo na weekend lecimy na jakis wellness bo corka ma urodziny i [...]

12.08.2019 11weeks out Rano pospalem machnalem pierwsza runde Cardio z lekka nadwyzka. Zjadlem sniadanie, szykujac posilki wciagnalem po drodze przedtreningowy i ucieklem na silke. Łydki + dwójki 1. Wspiecia na suwnicy + Wspiecia osle x 6 20 - 12 2. Wypychania na suwnicy, nogi na skraju platformy x 4 18 - 10 3. Uginania siedzac x 6 20 - 8 4. Mcnpn [...]

[...] - 6 4. Wyciag poziomy wasko x 3 12 - 8 5. Wioslo na maszynie jednoracz x 3 12 - 10 6. Sciaganie drazka do klatki x 3 15 - 6 7. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12 Super trening, dawno juz mi tak zaj**iscie plecy nie weszly. Mega pompa i power nawet calkiem niezly az sam bylem zaskoczony. Wrzuce fotke michy i przypinki. Micha do tej pory [...]

Widać ze coraz suszej się robi :D Dzieki Mati :-)) Dopiero od dzisiaj podkrecamy obroty. Kcal w dol, Cardio 5min/day w gore i lecimy z tematem. 06.09.2019 8 Weeks out Rano standard Cardio w terenie, sniadanie, szykowanie michy i silka. Lapy w ss + Brzuch 1. Prostowanie z linka wyciagu + mlotki stojac x 3 15 - 9 + 15 - 5 2. Prostowanie z drazkiem [...]

[...] twarog z Whey Puddingiem i pierwsze wegle dopiero po 12. Niestety w pracy lekka meka na pierwszych dwoch posilkach B + T, ale jakos daje rade. Po pracy drzemka, posilek przedtreningowy i ogien na silke. Plecy + lekki Brzuch 1. Drazek x 3 12 - 12 - 10 2. Rackpulls 12 - 6 3. Wioslo w opadzie x 3 12 - 5 4. T Bar x 3 15 - 7 5. Wyciag szeroko do [...]

[...] Nogami roznie, jak odpoczna i pospie to zaczynaja wygladac ale juz po Cardio ciagna wode. Po calym dniu nie widac juz kostek jak to bylo dokladnie rok temu. W piatek ostatni trening wjedzie w sobote albo niedziele ostatnie Cardio i nastepny tydzien dam im odpoczac ile sie da. Bedzie lepiej jak rok temu z pewnoscia ale zanim osiagna twoj poziom o [...]

[...] Potem wjechalo 35gr kleiku z izolatem i dalej jakos sie slabo czulem, doszedl bol glowy i wzdety bebech a zarcie stalo w przelyku wiec nawet nie jechalem na planowany trening nog, w porozumieniu z Dominikiem probowalem doprowadzic sie do ladu i zaczalem szykowac posilki na kolejne dwa dni bo zaczynam prace w tym tygodniu o 5 rano. 2 [...]

[...] i siebie mysle %-) Treningi w zeszlym tygodniu byly zrobione jak nalezy, aczkolwiek przy 800gr wegli spie jak kamien i ciezko sie wstaje haha dlatego dosc szybkie byly te treningi. Cardio na styk wyrobione ale teraz dwa tygodnie dniowek wiec bedzie znow pelen ogien %-)) Wagowo roznie bo bylo juz nawet 110,6kg ale sporo wody w udach glownie bo [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c98a4765ca714b1693e43087b95a818c.gif /SFD/Images/2015/12/31/7f2b8cf94f17427c8946d031e172c434.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D [...]

[...] za to dość obfite posiłki dziennie wyglądało to mniej więcej tak samo każdego dnia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4c1e999b82b4e388c2c50d243d5a642.png SUPLEMENTACJA BCAA - 10g po treningu i 10g DO KOLACJI WHEY C-6 - 80g po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem STANO FUSION - 30g przed treningiem TRENING 22.10.2012 -wl 60x15 60x15 100x6 [...]

DZIEŃ 21. - 28.10.2012 TRENING OFF Niedziela pod znakiem obolałych dwugłowych..masakra ! Udało się też w końcu posaunować. 10 min w parowej 40 C 10 min w suchej 100 C Widoki ;-): http://photoupload.pl/images/2012/10/30/6UCvZ.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/30/W92Q.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/30/aGH6N.jpg SUPLEMENTACJA BLACK [...]

Ja jestem, pracuję. Rano był trening, później wrzucę zaległe wypiski..

[...] 75x15 45x20 -rozpiętki poziom 27x15,15 BICEPSY -uginanie na modlitewniku(maszyna) 6x20-12 -uginanie naprzemienne sztangielkami 17x12 21x10 25x8 SUPLEMENTACJA BCAA - 10g po treningu i 10g DO KOLACJI WHEY C-6 - 60g po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem STANO FUSION - 45g przed treningiem DIETA I.7 jaj,100g musli,300ml mleka,80g [...]

[...] to wspomogło trawienie. Chcę chodzić rano na siłkę, tak żeby brzuch mi nie przeszkadzał i nie wiem jak to zorganizować. Po soku zawsze mi bulgocze w brzuchu, normalne? Aha i trening... były 3 dni treningu siłowego i 1 siłowo - wytrzymałościowy. W środę jadę do rodziców i tam już trochę gorzej z siłką (jest ale daleko) i chciałabym zrobić wtorek i [...]

[...] łamaną stojąc 12*20/10*25/8*30 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z " supinacją " 12*10/10*12,5/10*12,5 Trening miażdzący świetna pompa pleców na koniec treningu , bicka zresztą również Już chyba nie od zwłocznym elementem treningów stały się drgawki ... Nie wiem czemu ale podoba mi się to Po za tym ten dzień był dość [...]

[...] w większości wypadków będą się one powielać, więc nie będę pisał przy każdym stacku tego samego. Z spotykanych sposobów dawkowania można uzględnić: 1 porcja = 1 miarka dni treningowe: * 1 porcja rano na czczo + 1 porcja ok.30-40 min PRZED treningiem * 1 porcja PRZED treningiem + 1 porcja PO treningu * 1/2 porcji rano na czczo + 1 porcja PRZED [...]